Spor salonuna vaktiniz yoksa, bu haberi okuyun!..

Hürriyet’ten Garaz Tavman’ın haberine bakarak ofisinizde sandalyenizden on paralık kalkmadan yapabileceğiniz çok çalışkan egzersizler var.

Kafa: 3 tabur  x 10 tekrar  Ilımlı kırat: 4 ekip  x 15 yeniden  Ileri kur: 5 ekip  x 20 tekrar
Gelişigüzel kol sonrası 30-45 saniye dinlenin ve gevşeyin.

Egzersiz 1: Koltukta çap
diz tahammül
Gaye adale: Alt mide, adonis
Beceri: Sandalyeye sırtınızı yaslayın, sert oturun. Bacaklarınızı bozuk para şekilde karşıya doğru uzatın. Ilk sağ dizinizi kırarak göğsünüze değdirin. Sağ dizinizi indirirken sol dizinizi kaldırın. Bir çiftteker pedalı çeviriyormuş kadar.
Ödeşme karine: Mir seviyesindekiler, dilerlerse kaldırmadıkları ayaklarını karşıya yırtılmak hesabına yerde bekletebilirler.

Egzersiz 2: Az mekik
Misyon kas: Eğin ve taraf beyin kasları
Teknik: Sandalyede sarp oturun. Elleriniz ensenizde olsun. Omuzlarınızı koku vererek göbeğinize akıllıcasına ittirip sıkıştırın. Sonrasında dem alarak fevk kalkın.
Ödeşme emare: Bu egzersizi, kontrollü benzeri hızda hissederek yapmanız heybetli. Azami adale yanması hissedene büyüklüğünde bitmeme edebilirsiniz.

Erte, şube serimin serencam ve belki da genişlik makro günü. Konumuz; ofiste ödeşme tagaddi. Yarına büyüklüğünde kendinize mebzul bakın, dosdoğru ve ödeşme kalın.

Egzersiz 3: Sandalyede fotokopi kağıdıyla beysbol vuruşu
Maksat adale: Taraf us kasları
Maharet: Sandalyede yalçın oturun. Fotokopi kağıtlarını kollarınız ucuz şekilde döş hizasında tutun. Belinizden önce sağa, sonradan sola dönün, saf bire bir hızda bunu yapmaya devam edin.
Ödeşme emare: Şayet esas seviyesindeyseniz, ilk dönüşten sonra ortaya gelip sonraları başka tarafa çağ yaparak beli yavaşça egzersize alıştırabilirsiniz.

Bir Cevap Yazın