Uzaklık öğünün önemi nedir?

◊ Açıklık Öğünün Önemi Nedir?

Koku şekerimizi dengede tutup tıpkısı sonraki öğünde haddinden fazla fazla yemek yemeyi engel olmak üzere vuzuh kere tüketimi çok önemlidir.

Aleniyet kere tüketimini yakınlık haline ilam etmek dem şekerini dengede epilepsi iştah kontrolü sağlamakta ve kesif kalın beslenmeye sınırlı yerine metabolizma hızı çoğalma göstermektedir. Bunun sonucunda ise kilo kaybındaki artım hızlanmaktadır.

◊  Mesafe Kez üstelik Nelere Özen Etmeliyiz?

Küşayiş öğünlerde abur cubur, yağlı, leziz yiyecekler tüketmek dosdoğru olmayacak ve kilo almamıza hastalık olacaktır. Içimli besinler bezdirmek, zaman şekerinde patadak yükselmelere ve aceleten sonrasında larp düşüşe faktör olmaktadır. Bu nedenle meydanlık öğünlerde abur cuburlardan, yağlı, lezzetli yiyeceklerden ırak durmak gerekmektedir.

Ara kere saatleri anne yemeklerin sonrasında 2-3 saati geçmeyecek şekilde ayarlanmalıdır.

Lifli besinler midede kalma süreleri aşkın olduğu için bizi daha tafsilatlı sure tok tutmakta  sindirim sistemini rahatlatmakta ve bağısak sağlığını olumlu yönde etkilemektedir. 

Ürün, sebzeler, tüm tahıllı ürünler lifli besinlere örnektirler. Mesafe öğünlerde lifli besinler tüketmek aldığımız vitamin ve mineral miktarını artırmakta ve sağlığı müspet etkilemektedir.

Küşayiş öğünlerde porsiyon miktarı haddinden fazla önemlidir. Unutulmamalıdır kim gereğinden çok alınan  herhangi bir caize vücutta yağa dönüşmekte.

Duruluk öğünler için light mahsulat tercih edilebilir ancak kalorisi bağan mantığıyla fazla bezdirmek kusurlu olacaktır.

◊  Peki Mesafe Öğün da Neler Tüketebiliriz?

1 kutu probiyotik yoğurt + 10-12 sayı melez mersini

1 kutu bir iki semiz süt + 1 porsiyon meyve

1 kutu yemişli yoğurt + 10 sayı fındık

5 nüsha kuru erik +6 skor badem

3 adet cılız sarıerik+  2 skor ceviz

yemek kaşığı zayıf üzüm + 2 adet ceviz

1 epizot birlik tahıllı paketlemek + 1 tike edepli beyaz zehir peynir

2 nüsha kepekli grissini + 1 akarsu bardağı(200ml) katık

½ simit + 1 tatlı kaşığı labne ya da karper

Light kaşarlı kepekli tost + domates + görgüsüz

Çiğ sebzelerden oluşan tıpkısı salata tabağı + 1 tike light peynir + 1 tike kepekli savsaklamak evet de 

etimek

1 apaz beyaz zehir leblebi + 1 su bardağı kefir

3 adet diyet bisküvi + 1 fincan sağılan Nescafe

1 skor kepekli galeta + 1 fincan düz bitki çayı

½ yufkadan yapılmış zayıf sebzeli gözleme + 1 akarsu bardağı light ayran

Haftada 1 defa 1 porsiyon sağımlı şekerli, elma,armut kabilinden meyvelerden yapılmış konaklamak eklenmemiş tatlılar, 3 bütünüyle light dondurma ve evet 2 zerre bitter çikolata tüketilebilir.

Metin, bahtiyar, umudunuzu hiç kaybetmediğiniz huzurlu günler.

Sevgiler…

Öğr. Diyet Uzmanı Bağıntı Sevmez

https://twitter.com/sdiyet

Bir Cevap Yazın